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건강

고지혈증에 좋은 음식 5가지 & 혈액순환개선 혈관영양제 총정리

by 롯킨 2020. 4. 29.

현대인이 앓고 있는 가장 흔한 질병이 바로 고지혈증이 아닐까싶습니다.

고지혈증은 혈액 내 지방과 콜레스테롤의 수치가 높아져 혈액순환에 장애가 발생하고 혈관에 노폐물이 쌓이는 질병인데요.

 

 

 

고지혈증 증상

1. 입술이 파랗거나 검붉다
2. 쉽게 멍이 든다
3. 혀 뒷면의 파란정맥의 색이 선명하다
4. 다크서클이 잘 생긴다
5. 빈혈이 아닌데도 어지럽다
6. 담이나 근육통이 잦다
7. 손발이 차고 저리다

증상을 보시면 많은 분들이 나의 증상과 같다고 느끼실겁니다.
그만큼 흔하기 때문에 간과하면 더욱 악화되기 쉬운것이 바로 고지혈증입니다.
고지혈증을 방치했다가 동맥경화나 고혈압으로 가는 급행열차를 타는것은
시간문제이니, 위 증상이 발생했거나 건강검진결과 콜레스테롤이나
중성지방수치가 높게 나왔다면 고지혈증 수치를 낮추는 노력을
게을리해서는 안될것입니다.

고지혈증의 수치를 낮추는 방법은 총 3가지로 볼수 있습니다.
식이요법, 약물복용, 운동
식이요법은 동물성지방의 섭취를 줄이고, 
식물성 해독식품을 위주로 식사하시는 방법입니다. 
약물복용은 중증환자의 경우 의사의 처방으로 약을 처방받으시고,
경증의 경우에는 혈관영양제를 복용할수 있습니다. 
그리고 운동은 최소한 일주일에 3번이상 30분이상의 
유산소운동을 지속하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식은 사실 나열하기 힘들만큼 많습니다.
그래서 자주 먹을 수 있는 음식으로만 딱 5가지만 정리해서 올려드려요. 

 

고지혈증에 좋은 음식 5가지
1. 비트
2. 양파
3. 다시마
4. 브로콜리
5. 들기름

 

 

 

1. 비트

비트의 핵심성분 중 하나인 베타인은 혈전이 쌓이는것을 억제해줍니다.
혈전을 녹이고 콜레스테롤을 배출시키는 효과가 매우 뛰어난데요.
비트에 들어있는 질산염은 혈관을 확장해주어 혈액순환이 원활할 수 있도록
도움을 주며 칼륨은 나트륨배출에 효과적입니다.

비트의 효능

 

 

2. 양파

양파가 몸에 좋다는 것은 많은 분들이 알고계실거라 생각됩니다.
양파의 독한 냄새성분인 황화아릴이 체내로 들어오면 알리신이라는
물질로 변하게 되는데요. 이 알리신이 혈관내 지방을 녹이기 때문에
혈관벽에 혈전이 쌓이는걸 막아주고 피를 맑게 해줍니다.

 

 

3. 다시마

다시마나 김, 미역 등의 해조류는 알긴산이라는 성분이 매우 풍부한데요.
이 성분은 혈액속의 노폐물과 지방을 배출하는데 효과적입니다.
칼로리가 낮다는 장점도 있으니, 많은 양을 섭취하는데 적합합니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 콜레스테롤의 생성원인인 담즙염이
장에서 재흡수되는 것을 막아야합니다. 이를 도와주는 것이 바로 섬유질인데
수용성 섬유질로 물을 잘 빨아들여 젤형태를 만들어야 담즙염이 소장에서
흡수되지 않고 대장까지 끌고갈 수 있습니다. 

 

 

4. 브로콜리

브로콜리에 많이 함유되어있는 칼륨은 나트륨과 혈액 내 찌꺼기를 배출하는데
도움을 줍니다. 식이섬유 또한 지방의 흡수를 방해하기 때문에 중성지방수치를
낮춰주는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

5. 들기름

들기름에 많이 들어있는 오메가3지방산은, 체내 나쁜 콜레스테롤의 배출을
도와줍니다. 오메가3가 풍부한 식품을 섭취하는 사람이 적게 먹는 사람에 비해
고지혈증 진단율이 40%낮다는 연구결과가 나온적도 있지요. 
들기름의 향을 싫어하시는 분들이라면
엑스트라 버진 올리브오일로 대체할수도 있습니다.


고지혈증에 좋은 음식을
평소 먹는 양보다 훨씬 많이 먹는다 싶을 정도로 꾸준히 한번 드셔보세요.
그러나 고지혈증에 좋은 음식만을 고집하기 보다는 
필수영양소가 골고루 들어갈 수 있도록 식단을 짜는 것도 
중요하다는 것을 잊지마세요.

이제 혈관에 좋은 영양제를 알아보고자 합니다.
혈관영양제의 종류는 총4가지 기능으로 분류해볼수 있어요.

혈관영양제 (혈관에 좋은 영양제, 혈액순환개선제) 기능별 종류
1. 혈액순환 (혈행개선, 혈액순환개선제)
2. 혈관청소 (중성지방, 콜레스테롤 감소)
3. 혈관을 튼튼하게 (혈관벽 노화방지)
4. 혈관확장 (고혈압 완화)

 

1. 혈액순환 (혈행개선, 혈액순환개선제)

혈액순환을 개선하는 기능을 담은 혈관영양제로서, 
은행잎추출물을 주요성분으로 담고 있어요. 
은행잎추출물의 플라보노이드라는 성분이 혈액순환을 돕기 때문에,
건강기능식품 뿐만 아니라 치료제로 이용될 정도로 효과가 뛰어나죠.
혈관영양제로 검색하시면, 첫번째로 만나볼 수 있는 제품이 
바로 이 은행잎추출물을 담은 영양제일 것입니다.

2. 혈관청소 (중성지방, 콜레스테롤 감소)
혈관에 쌓인 노폐물을 녹여내고 혈관을 청소하는 것이
혈관건강을 위한 가장 기본이 아닐까싶은데요.
요즘 가장 사랑받고 있는 식품인 '크릴오일'이 바로 여기에 해당합니다.
크릴오일성분은 결국은 오메가3 성분인데요, 오메가3가 혈중 콜레스테롤을
낮춰주고 중성지방을 녹여서 배출해주어 혈액을 깨끗하게 해주는 역할을 합니다.

3. 혈관벽을 튼튼하게 (혈관벽 노화방지)
동맥경화를 막기 위해서는 혈관자체의 건강도 매우 중요한데요.
혈관세포를 건강하고 탄력있게 하기 위해서는 여러가지 영양성분들이 필요합니다.
대표적으로 레시틴과 비타민E가 있는데, 이 성분들은 따로 영양제 섭취보다는 
음식을 통해 섭취하시거나 다른 혈관영양제의 부재료로 포함됩니다.

4. 혈관확장 (고혈압 완화)
좁아진 혈관으로 혈압이 높아졌다면, 혈관을 확장해서 혈압을 떨어뜨리는것도
혈액순환에 도움이 될것입니다. 혈관영양제로서 혈관확장의 효과를 주요기능으로
정어리에서 추출한 펩타이드를 담은 영양제도 판매중인데요.
정어리펩타이드는 짧은 복용에도 혈관확장의 효과를 임상실험을 통해 입증했다고 해요.
고혈압환자에게 도움이 될것 같네요.



고지혈증은 성인병의 일종으로 식이조절과 규칙적인 생활로
예방할 수 있는 질병입니다.
혈관에 좋은 영양제들이 시중에 많이 나와있지만, 
너무 많은 정보에 휘둘리기 보다는
건강한 식단과 생활습관으로 질병을 예방하고, 
증상을 완화하는 것이 가장 좋은 방법이 아닐까싶습니다.

 

 

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