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건강하자/건강

간헐적 단식 중인데 왜 살이 안빠져요? (올바른 방법)

by 롯킨 2020. 5. 21.
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최근 다이어트방법으로 각광받고 있는 간헐적단식.

간헐적 단식은 다이어트뿐만 아니라 건강개선이라는 결과까지 기대할 수 있고, 배고픔을 견디는것 외에
큰 준비가 필요없어 많은 분들이 시도하고 계신듯 합니다.

그런데 긴 시간 배고픔을 견뎌가며 간헐적 단식을 하고있는데, 왜 체중감량은 되지않는지 고민이 되시나요?

간헐적 단식에 대한 제대로된 이해가 되지않은 잘못된 방법은 체중감량의 효과 뿐만 아니라 건강개선까지 기대할수 없습니다.

간헐적단식을 하면서 가장 많이 하는 실수 3가지를 알려드립니다.

1. 충분하지 않은 식사
2. 고열량 저영양 식사
3. 과도한 간헐적 단식

충분하지 않은 식사

간헐적단식을 하고 있다면 단식을 하지않는 시간에는 충분한 식사를 하여야합니다.

음식이 충분히 들어오지 않으면 몸은 위기로 받아들여 대사량이 떨어뜨리고 지방축적을 시작합니다. 그리고 공복호르몬을 분비시켜 오히려 폭식을 유발하게 됩니다.

충분하게 식사를 한다고 과식하면 안되겠지만, 몸이 굶는다고 느끼지 않을정도의 음식을 섭취해야합니다.

처음에는 '다이어트중인데 이렇게 많이 먹어도돼?' 싶은 생각이 들더라도 간헐적단식의 단식시간을 서서히 늘려나가다보면 어차피 먹는 양은 점점 줄게 되어있습니다.

고열량 저영양 식사

간헐적 단식이 칼로리제한을 하지 않는다고 해서 아무거나 막 먹어도 되는것은 아닙니다.

단식시간이 끝나고 패스트푸드나 정크푸드같은 고열량 저영양 식사를 과식하는 경우가 있는데,
이럴 경우에는 다이어트효과를 기대할 수 없으며, 오히려 영양부족에 이를수 있습니다.

게다가 이런 음식들은 정제 탄수화물을 많이 함유하고 있기 때문에 음식중독에 빠질 위험
있습니다.

과도한 간헐적 단식

다이어트욕심이 앞서 처음부터 강도높은 간헐적단식을 시작하는 것은 위험합니다.

하루3끼를 꼬박꼬박 먹던 사람이 갑자기 1일1식인 20:4 ??!! 
간헐적 단식으로 시작하는 것은 음식을 제대로 먹지 않았을때와 마찬가지로 몸의 기초대사량을 떨어뜨려
살이 쉽게 찌는 체질을 만들어버립니다.

간헐적 단식을 내 몸에 맞춰 점진적으로 늘려가는것이 좋습니다. 그렇지 않으면 '굶는 다이어트'와
다를바없기 때문에 요요현상을 겪게 되고 다이어트에는 실패하게 됩니다.


지금 간헐적 단식을 하고계시다면, 위와 같은 실수를 하고 있는지 살펴봐주세요. 

우리 몸은 좋은 음식을 원합니다. 간헐적 단식을 통해 한끼의 식사에 대한 소중함을 느끼고, 공복기간에는
내 몸이 건강해지는 것을 느낄때 제대로된 간헐적단식이 완성될 것입니다.

 

 

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