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건강

마그네슘, 네 정체가 무엇이냐? 효능 알아보기

by 롯킨 2020. 5. 14.

 

마그네슘은 지구상에서 8번째로 풍부한 광물이고, 바닷물에는 세번째로 많이 포함되어있어요. 
더 중요한 점은 사람의 몸에서 네번째로 풍부한 미네랄이고 300개 이상의 반응에 필요하다는 것입니다.

그런데 왜 많은 분들이 마그네슘 부족으로 고통받고 계신걸까요?

마그네슘, 네 정체를 밝혀랏!

마그네슘이 인체에서 어떤 역할을 하고, 왜 마그네슘이 부족하게 되었는지 이유에 대해 알아볼게요. 그리고 마지막으로 마그네슘의 효능에 대해 알려드리겠습니다. 

 


1. 마그네슘의 역할


인체의 모든 세포는 적절한 마그네슘을 필요로 합니다. 아마 마그네슘이 없다면 세포는 소멸하고 말거예요. 강한 뼈와 치아, 균형 잡힌 호르몬, 건강한 신경과 심장 혈관계, 해독 작용 등 많은 세포들이 충분한 마그네슘을 필요로 합니다.

인체에서 마그네슘이 가장 많이 함유된 조직은 말랑말랑한 신체기관인 뇌와 심장입니다. 이 두 기관은 생산적인 활동을 많이 하는 대표적인 기관이며, 반대로 마그네슘이 부족할 때는 가장 치명적일 수 있어요.

적절한 마그네슘 비율은 세포에서 칼슘을 올바르게 사용하기 위해 중요합니다. 조금만 부족하더라도 칼슘 불균형이 초래되고, 석회화나 세포사와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이로인해 심장병, 편두통, 근육 경련 그리고 생리 전 경련 같은 증상들이 나타날 수 있어요.


2. 마그네슘이 부족하게 된 이유

현대적인 농업 과정의 대부분은 토양에 세금을 메기기 때문에 결과적으로 천연 마그네슘을 고갈시킬 수 있어요. 부족한 마그네슘을 해결하기 위해 혼종을 선별적으로 재배하게 되는데, 대부분의 전통적인 비료들은 질소, 칼륨, 인을 사용하기 때문에 마그네슘을 보충하는 데는 아무런 도움이 되지 않습니다.

그러면 신체에는 마그네슘이 왜 부족하게 된 걸까요?

물이 한때는 마그네슘의 좋은 공급원이었지만 지금은 마그네슘이 부족한 물을 대부분 마시고 있어요. 깊은 우물에서 나오는 광물이 풍부한 물이라면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있겠지만, 보통 도시의 수도물은 강과 같은 지표수에서 나오기 때문에 마그네슘은 턱없이 부족하고 칼슘만 많이 함유되어있습니다.

게다가 먹는 물에 포함된 불소는 마그네슘과 결합하여 뼈에 침전되는 광물화합물이 되어 골절의 위험성까지 증가시키고 있어요.

게다가 식습관과 생활습관으로도 신체의 마그네슘이 부족하게 만들 수 있는데요.

  • 카페인의 섭취 - 이뇨작용으로 마그네슘이 빠져나가는 원인
  • 설탕 섭취 - 포도당 대사를 위해 마그네슘이 많이 필요함
  • 가공식품의 섭취
  • 음주
  • 마그네슘이 부족한 땅의 농산물 섭취
  • 산성 식품 섭취
  • 피임약, 고혈압약, 이뇨제, 인슐린, 항생제 등도 마그네슘 수치를 감소시킴
  • 때때로 땀으로도 마그네슘을 배출


3. 마그네슘의 효능

 

마그네슘은 신체에서 수백가지 기능을 수행하지만, 중요한 몇가지를 꼽으면 다음과 같습니다. 

  • 뼈를 튼튼하게, 유연성 증진 (많은 경우 칼슘보다 더 중요함)
  • 칼슘이 효과적으로 기능하도록 도움
  • 혈압조절
  • 신장결석 예방
  • 숙면에 도움
  • 울혈성 심부전증 예방
  • 근육 경련 완화
  • 콜레스테롤 수치 감소
  • 인슐린 저항성 감소 (혈당조절)
  • 동맥 경화와 뇌졸중 예방
  • 편두통, 근육통 예방
  • 혈액 순환 개선
  • 골다공증 예방
  • 비타민D 흡수에 도움
  • 방사선으로부터 신체를 보호
  • 체중감량을 도움
  • 아동 ADHD 예방과 치료

신체의 거의 모든 대사활동과 연관된다고 해도 과언이 아닌데요. 최근 연구에 따르면 동맥 심장질환이 낮은 이유로 혈중 마그네슘의 농도가 높은 것과 연관성이 있다고 합니다. 식이요법조사에서도 마그네슘 섭취량이 증가하면 뇌졸중의 위험이 줄어든다는 보고도 있었어요. 

마그네슘이 부족했을때 비정상적인 심장박동의 위험성이 증가하고, 심장 마비 후에 올 수 있는 합병증의 위험도 증가시킬 수 있다는 증거가 발표되어, 적절한 마그네슘 섭취가 심혈관의 건강과 관계가 있다고 합니다.


워낙에 전반적인 신체활동에 영향을 주는 마그네슘이기 때문에, 결핍증상을 또한 광범위하게 나타나서 쉽게 알아챌 수 없을 수 있는데요.

다음 포스팅에는 '마그네슘 부족증상'에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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