마그네슘 부족증상 10가지 & 마그네슘 많은 음식 추천

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마그네슘 부족증상 10가지

성인의 80%가 마그네슘부족으로 진단될 만큼, 마그네슘 부족증상은 매우 흔하다고 볼수 있어요. 실제로 마그네슘 부족을 진단할때 혈액검사는 별로 소용이 없습니다. 혈액속에 마그네슘은 1%밖에 포함이 안되기 때문에, 병원에서도 증상으로 마그네슘 부족을 진단하고 있는데요.

그렇다면 내가 마그네슘 부족인지 알아볼 수 있는 증상들 10가지를 알려드릴게요.

"이런 증상을 겪고 있다면 마그네슘이 부족한 겁니다"

1. 동맥경화

2. 근육경련 및 떨림

3. 불안증과 우울증

4. 고혈압

5. 호르몬 이상증세

6. 불임과 난임

7. 불면증

8. 무기력증

9. 뼈건강의 문제

10. 다른 무기질의 부족증상

 

위 증상중 한가지라도 겪고 있다면 마그네슘 부족을 겪고 있을수 있으며, 5가지 이상이라면 반드시 마그네슘 보충이 필요합니다.

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마그네슘 섭취 방법

아쉽게도 마그네슘은 소화기관에서 잘 흡수되지 않는 미네랄중에 하나입니다. 만약 비타민D가 부족하거나 내장 박테리아 상태에 따라 흡수력이 더 안좋아질수도 있어요.

음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만, 이전 포스팅에서도 말씀드렸다시피 대부분의 농산물에서 마그네슘 수치가 떨어진 것이 사실입니다. 우리가 식수로 마시는 물에서도 마찬가지이구요. 

>> 마그네슘 효능에 관한 포스팅 바로가기 <<

마그네슘이 부족하면 다른 미네랄의 흡수도 떨어질 수 있기 때문에, 음식과 마그네슘 보충제를 복용함으로써 꾸준히 체내 마그네슘 수치를 유지하시는 것이 좋습니다.

 

☞ 마그네슘 많은 음식 추천

마그네슘이 부족할 수 밖에 없는 이유로 음식과 물에서 마그네슘 함량이 떨어지고 있는 것을 이유로 든 바 있는데요. 그렇지만 마그네슘을 보충하는 가장 좋은 방법은 마그네슘이 많이 포함된 음식을 먹고 균형있는 영양소를 섭취하는 것입니다.

시금치	157mg / 컵
호박씨	736mg / 컵
요거트	50mg / 컵
아몬드	80mg / 컵
검은콩	120mg / 컵
아보카도	58 / 개
무화과	100 / 컵
다크초콜릿	95 / 조각
바나나	32/ 개

마그네슘이 풍부한 음식섭취와 함께, 마그네슘이 풍부한 물을 골라 마시는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 

마그네슘 부족증상으로 고통을 받고 있다면, 식이요법으로는 부족할 수 있습니다. 그럴때는 마그네슘 보충제를 섭취할 수 있을텐데요. 앞서도 말씀드렸다시피 복용한다고 모든 마그네슘이 모두 흡수되는 것은 아니며, 대부분은 낭비되거나 체내에서 노폐물로 남는다고해요.

마그네슘 보충제를 적은 양으로 섭취를 시작하면서, 꾸준히 운동과 병행하면서 흡수력을 높힐 필요가 있습니다.

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마그네슘이 부족하면 나타나는 신체의 변화는 쉽게 간과할 수 없는 증상들입니다. 음식이든 보충제이든 꾸준히 마그네슘을 섭취함으로써 부족증상을 예방하고, 건강한 신체 대사활동을 유지해야하는데요.

다음 포스팅에서는 마그네슘 보충제를 선택하는 방법과 어떻게 섭취해야하는가에 대해 알려드리겠습니다.

 

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