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건강하자/건강124

맥켄지 신전운동 자세와 방법 <목 허리 디스크 예방 윌리엄운동 얼마전 MBN의 건강프로그램 '엄지의 제왕'에서 목과 허리 디스크에 좋은 '맥켄지 운동'을 소개해주었어요. 디스크로 인해 목과 허리에 통증이 발생해본다면 어떤 방법이든 다해보고 싶은 심정이실텐데요. 맥켄지 운동 방송중에 맥켄지 운동을 따라한 주부의 운동전후 기록인데요. 신기하게도 빠른 시간안에 통증이 사라지고 허리의 근력과 유연성을 키운 맥켄지 신전운동은 바른 자세와 운동법이 핵심입니다. 맥켄지 신전 운동 3가지를 소개해드립니다. 맥켄지 신전운동 1 : 허리 숙이기 1. 양발을 모아 발꿈치를 붙이고 발끝을 약5cm 정도 벌린다. 2. 양손을 모아서 손끝을 펴고 상체를 서서히 앞으로 굽힌다. 이 때 반동을 사용하지 않도록 주의한다. 맥켄지 신전운동 2 : 엎드려서 하늘보기 1. 엎드린 상태에서 양발은 골반.. 2022. 3. 8.
노화방지를 위한 가장 좋은 방법 5가지 (생활습관, 음식) 노화는 나이가 들어가면서 찾아오는 신체의 자연스러운 현상입니다. 노화와 노쇠는 다른 말로, 노화가 단순히 나이듦에 따라 신체기능이 떨어지는 것을 일컫는데 비해 노쇠는 일상생활이 힘들 정도로 신체가 쇠약해진 것을 말하는 데요. 특히 노쇠가 진행되고 있다면 특히 원인이 되는 질환을 치료하고 건강한 생활습관과 식습관을 들여야 할 것입니다. 노화방지를 위한 방법 노화의 주요증상 노화를 부르는 습관들 노화를 늦추는 방법 5가지 누구나 신체가 노화되는 것을 원치 않을 것이지만 막을 방법은 없습니다. 그러나 노화를 늦추는 방법들은 있겠죠. 노화의 주요증상들과 노화를 부르는 나쁜 습관, 그리고 노화를 방지하는 방법까지 알아보겠습니다. 노화의 주요증상 노화를 시각적으로 빠르게 판단할 수 있는 것이 바로 피부의 주름일텐데.. 2022. 1. 14.
면역력 저하 증상, 몸의 이상신호를 간과하지 마세요 요즘같은 상황에서 면역력을 강화하는 것은 선택이 아닌 필수입니다. 그러나 불규칙한 생활습관, 그리고 스트레스로 인해 면역력 관리가 쉽지만은 않은데요. 면역력 저하 증상 면역력은 우리 몸에 병원균이 들어왔을때 병원균을 죽이거나 무력화하여 감염으로부터 몸을 지키는 힘입니다. 그러나 이 면역력이 떨어지면 중병뿐만 아니라 가벼운 질병에도 우리몸이 이겨내지 못하고 무너지게 됩니다. 그래서 면역력은 아무리 강조해서 지나치지 않죠. 우리몸의 면역력이 떨어졌다는 것은 여러가지 증상을 통해 체크해볼 수 있는데요. 알려드리는 면역력 저하 증상이 나타났다는 것은 면역력이 매우 떨어졌다는 신호이므로, 건강관리에 매우 신경써야합니다. 1. 대상포진 대상포진은 수두바이러스가 활성화하면서 피부발진과 극심한 고통을 수반하는 질병인데.. 2022. 1. 5.
위내시경 금식시간과 물 섭취, 이후 식사까지 벌써 올해가 2주도 남지 않았네요. 2021년 건강검진 대상자라면 올해가 지나가기전에 검진을 완료해야, 이후 질환에 대한 의료보험 공제가 가능하다고 하는데요. 며칠 남지 않은 시점 건강검진을 받으시는 분들이 많은것 같습니다. 기본 검진과 더불어 가장 필수적으로 받아야하는 위내시경에 대해 알아볼텐데요. 위 내시경을 받기 전 몇시간이나 공복을 유지해야하는지 궁금하시죠? 위내시경 금식시간 위내시경은 식도부터 위, 십이지장까지 상부 위장관을 내시경을 통해 관찰하고 체크하는 검사입니다. 내시경기구를 입으로 삽입해야하는 불편감 때문에 수면으로 진행하는 경우가 많으며, 개인의 상황에 따라 수면내시경이 불가할 수도 있습니다. 위내시경 검사를 통해 위벽의 염증과 궤양, 암까지 진단할 수 있어서 건강검진에서 위내시경은 빼.. 2021. 12. 21.
갑상선 유두암의 증상과 치료, 완치율은? 영화 기생충으로 많이 알려진 배우 '박소담'이 갑상선 유두암을 진단받고 수술을 마친 상태라는 하는데요. 박소담은 1991년생 올해 30살로 많이 않은 나이이기에 많은 팬들이 놀랐던 소식입니다. 갑상선 유두암 박소담의 소속사에서는 공식발표를 통해 그녀의 수술 사실을 전하면서 그녀가 영화 '특송'의 홍보활동에 함께 하지 못하게 되어 아쉬워하고 있다면서 회복에 집중하겠다고 밝혔습니다. 갑상선 유두암이란? 왜 어린 배우가 암에 걸렸는지 궁금해서일까요? 많은 분들이 갑상선 유두암에 대해 찾아보고있는데요. 갑상선 유두암은 갑상선암의 일종으로 전체 갑상선암의 80~90%를 차지할 정도로 가장 흔한 암이라고 합니다. 보통은 증상이 없기 때문에 건강검진 중 초음파검사를 통해 발견하게 되는데요. 30대전후의 젊은 여성들에.. 2021. 12. 14.
귀가 먹먹할때 이렇게 해보세요 10가지 방법 귀는 매우 예민하고 민감한 기관이기 때문에 작은 자극에서 쉽게 반응하기 마련입니다. 일상생활을 하다가 귀가 먹먹한 증상을 자주 겪을수 있는데요. 단순히 외부환경과의 압력차이로 인한 것이나 수영이나 목욕 중 물이 들어가서 먹먹한 느낌이 드는 것이라면 원인이 해결되는 즉시 증상도 없어지는 경험을 해보셨을 것입니다. 그러나 아무런 문제가 없는데도 귀가 먹먹해져서 쉽게 나아지지않는다면 다양한 원인으로 인해 돌발성 난청을 유발했다고도 볼수 있어요. 혈류이상 바이러스감염 중이염, 외이도염 등 질환 메니에르 이관 기능장애 귀가 먹먹한 증상 뿐 아니라 난청이나 이명, 어지럼증과 같은 증상이 지속되거나 반복되어 나타난다면 반드시 전문의의 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 귀가 조금 안들리고 먹먹해서 불편한 것을 대수롭지.. 2021. 11. 17.
공복혈당 수치낮추기 방법 7가지! 아침식단 추천 많은 당뇨환자들은 공복혈당에 집중합니다. 일반적으로 아무것도 먹지않은 공복에서는 혈당이 떨어져야 정상이지만 당뇨환자들의 경우 공복에도 혈당수치가 높은 것인데요. 하루중 가장 대표적인 공복기는 바로 자고일어난 직후, 아침시간입니다. 그러나 자기전 혈당수치보다 자고난 이후의 수치가 높은 경우가 있습니다. 물론 자기전에 야식을 먹고 잤다면 아침 공복혈당에 높은건 당연하겠죠. 그러나 자기전 금식을 했는데도 불구하고 아침 공복혈당 수치가 높은 것은 바로 '코티솔'이라는 호르몬 때문입니다. 우리가 잠을 자고 있는 동안 분비되는 이 코티솔 호르몬이 바로 우리몸의 혈당을 높이는 것이죠. 코티솔은 일반적으로 스트레스 호르몬이라고 불리는데, 스트레스를 받는 상황이 되었을때 우리몸을 방어하기 위해 분비되는 호르몬입니다. 숙.. 2021. 10. 20.
CT 조영제 부작용 알아두면 좋은 이유! 최신 CT조영제 부작용을 겪고 있는 사람이 코로나백신을 맞았을때 어떤 부작용이 생기는지에 관해 논란이 많습니다. 아직 백신에 대한 모든 임상결과가 나오지않은 상황이라 사람마다 자신의 기저질환이나 여타 다른 질병의 증상과의 연관성에 대해 걱정을 하게 되는것 같아요. 다른 질환으로 CT촬영을 하게 되었고 CT조영제를 투여받게 되었다면 조영제 부작용을 꼼꼼히 알아두어 대비하는것이 좋습니다. CT 조영제 부작용 조영제는 방사선검사에서 조직에 투여하여 인위적으로 흡수차이를 일으켜서 색상의 대조도를 높이는 악품입니다. CT조영제는 CT촬영하기전 촬영사진의 선명도를 위해 주입하는 약품이라고 보시면 됩니다. 조영제를 투여하게 되면 병변의 윤곽형태를 보다 선명하게 관찰할 수 있어, 촬영으로 인한 진단을 보다 정확하게 할.. 2021. 10. 20.
채식할때 꼭 필요한 단백질이 풍부한 잡곡 5가지 우리가 건강한 식단을 얘기할때 빠지지않는 것이 바로 '단백질'입니다. 탄수화물과 지방과 함께 열량을 내는 동시에 우리몸을 구성하는 필수적인 영양소이기 때문이죠. 식품으로 단백질을 섭취하기 위해 가장 먼저 선택하는 식품이 바로 육류, 생선류, 달걀일텐데요. 육류는 단백질뿐만 아니라 지방함량이 높아 다이어터들이나 채식주의자들이 주의하는 식품이죠. 달걀 또한 콜레스테롤 함량이 높아 하루2알이상은 권장되지않는데요. 이 콜레스테롤이 일반적으로 피해야할 LDL이 아닌 HDL이기 때문에 많이 먹어도 괜찮다는 의견도 있지만, 달걀을 먹는 것을 두고 논란이 있는것으로 보아 적당량 먹어야함은 분명한것 같습니다. 건강과 환경을 위해 채식을 선택하는 사람들에게 식단을 구성할때 가장 신경이 쓰이는 부분이 바로 '단백질'일거예요.. 2021. 10. 14.
골감소증 증상있나요? 알맞은 골다공증 예방 운동법 우리나라 50대이상의 절반이상이 골감소증으로 추정된다고 합니다. 그러나 골감소증은 특별한 증상이 없어 간과되기 쉽기 때문에 관리에 소홀해지고 골다공증으로 이어질 위험이 큰데요. 골감소증이란? 골감소증은 일반적으로 엑스레이 촬영을 통한 골밀도검사를 실시하여 진단하게 됩니다. 주로 엉덩이 고관절과 허리부위 척추 부위의 골밀도를 검사하게 되는데요. 이 부위의 골절로 인한 사고가 많고, 이 부위에 골절이 되었을때 건강상 큰 위험이 되기 때문입니다. 골밀도 검사를 하게 되면 T- 점수로 결과가 나오는데, 1.0 ~ -1.0까지를 정상으로 판단합니다. 그리고 -2.5이상을 골다공증으로 진단하는데, -1.0부터 -2.5 사이를 골감소증으로 볼 수 있습니다. 골밀도는 35세에 가장 최고에 다다랐다가 이후 점점 떨어지게.. 2021. 9. 30.
새끼발톱 갈라짐 왜 생기나? 관리와 치료 새끼발톱 갈라짐은 매우 흔한 증상이지만, 보통은 갈라지는 사람만 계속 갈라지는 걸 경험할 수 있을텐데요. 갈라진 새끼발톱은 일반적으로 유전에 의해 발생하기 때문입니다. 새끼발톱 갈라짐 갈라진 새끼발톱은 우리나라에서는 며느리발톱이라고 부르기도 하는 흔한 발톱입니다. 서구에서는 액세서리발톱 또는 여섯번째 발톱이라고도 하는데요. 이 새끼발톱 갈라짐 증상은 특별한 문제가 되지 않기 때문에 치료가 필요없을 수 있지만, 일상생활에 문제가 되고 감염 등의 문제가 발생한다면 제거수술이나 치료를 받기도 합니다. 새끼발톱 갈라짐 원인 새끼발톱이 갈라지는데 가장 큰 원인은 바로 '유전'입니다. 새끼발톱 갈라짐의 열성유전자가 몇대를 거쳐 나타나기도 하는데요. 꼭 부모의 새끼발톱이 갈라지지않아도 발생할 수 있습니다. 유전으로 .. 2021. 9. 29.
안검염 증상, 다래끼와의 차이점 속눈썹 주변으로 눈이 붓고 속눈썹에 노란 딱지가 앉는다면 안검염을 의심할 수 있습니다. 안검염 증상 안검염은 눈꺼풀 가장자리를 따라 생기는 염증으로, 눈이 가렵고 뻣뻣한 증상을 느낄 수 있는데요. 속눈썹에는 노란 비늘같은 딱지가 생겨 눈꺼풀이 달라붙은 채로 잠에서 깰 수 있습니다. 눈 주위에 끈적한 눈물이 흐르고 눈에 모래가 들어간 느낌이 들 수 있습니다. 안검염의 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 끈적한 눈물 충혈 눈이 따끔거리고 뜨거운 느낌 눈주위가 기름져보임 눈꺼풀이 가려움 눈꺼풀이 붉어지고 부어오름 눈 주위의 피부가 벗겨짐 속눈썹에 비듬같은 노란 딱지 눈꺼풀이 달라붙음 눈을 자주 깜빡임 빛에 민감해짐 시력이 흐려졌다가 깜빡이면 괜찮아짐 안검염이 심해지면 속눈썹이 빠지고 삐뚤하게 남 안검염 원인과 .. 2021. 9. 29.
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